Новое исследование показало, что более 22% людей проводят в Интернете больше времени, чем планируют

yahoo: Многим из нас трудно остановиться, когда дело доходит до прокрутки на телефоне, а в некоторых случаях есть люди, которые даже пристрастились к этому. Но как определить, является ли проблемой количество времени, которое вы проводите в Интернете?

Исследователи из Университета Суррея в Великобритании решили выяснить это, собрав около 800 участников и разделив их использование Интернета (в основном с помощью смартфонов) на пять групп, предложив новое измерение «спектра интернет-зависимости». По словам ведущего автора исследования, цель исследования заключалась в том, чтобы провести различие между проблемным использованием Интернета, например, чувством беспокойства, когда он не в сети, и фактической зависимостью от него.

Вот что обнаружили исследователи и что сказали по поводу этих результатов два врача-психиатра.

Что говорит исследование

Неудивительно, что чем моложе человек, тем больше вероятность того, что он станет зависимым от Интернета. Что касается статистики, то волонтеры в возрасте 24 лет и младше проводили в сети в среднем шесть часов в день, а те, кто старше 24 лет, проводили на своих устройствах примерно 4,6 часа каждый день. Авторы не обнаружили прямой связи между полом и поведением в сети.

Каковы основные выводы

Пять групп, которые составляют недавно разработанный спектр интернет-зависимости:

• Случайные пользователи (14,86%): эти люди, как правило, выходят в Интернет для выполнения очень конкретных задач и выключаются, не задерживаясь. Они не проявляли никаких признаков зависимости и меньше всего были заинтересованы в тестировании новых приложений. Средний возраст: 33,4.

• Первоначальные пользователи (22,86%): Хотя эти взрослые не считали себя зависимыми, они часто осознавали, что проводят в сети больше времени, чем первоначально планировалось. Они сообщили, что несколько пренебрегают домашними делами и умеренно интересуются загрузкой новых приложений. Средний возраст: 26,1.

• Экспериментаторы (21,98%): люди из этой группы чувствовали беспокойство или тревогу, когда находились в автономном режиме, и эти чувства исчезали, как только они снова входили в систему. Они также более охотно использовали новые приложения и технологии. Средний возраст: от 22,8 до 24,3 лет.

• Наркоманы-отрицатели (17,96%): Те, кто попал в эту категорию, демонстрировали аддиктивное поведение, такое как формирование виртуальных отношений и игнорирование обязанностей проводить больше времени в Интернете, в то время как другие регулярно жаловались на свои онлайн-привычки. Они не признались, что чувствовали себя неловко, когда не были на связи, и сообщили, что вполне уверенно используют новые технологии.

• Наркоманы (22,36%): эти люди хорошо знали о своей интернет-зависимости и замечали негативные последствия, которые эта зависимость имела для их жизни. Они также являются наиболее уверенной группой, когда дело доходит до тестирования новых приложений.

Исследователи также обнаружили, что во всех группах эмоциональные переживания, то есть то, как пользователи себя чувствовали, проводя время в приложении, в значительной степени предсказывали будущее поведение при взаимодействии в Интернете.

Что думают эксперты

Шила Раджа , клинический психолог и  профессор Иллинойского университета в Чикаго, рассказала Yahoo Life, что ей показалось интересным, что исследователи разработали шкалу. «Вместо того, чтобы говорить, что люди либо зависимы, либо нет, они обнаружили, что они попадают в этот континуум».

Элизабет Ломбардо , клинический психолог и автор книги «Выйдите из красной зоны» , заметила убедительные различия между двумя группами. «Хотя экспериментаторы слишком долго не были в сети, они были угрюмы по сравнению с наркоманами-отрицателями», — рассказала она Yahoo Life. «Тем не менее, несмотря на то, что «наркоманы-отрицатели» проводят больше времени в сети, они не сообщают о чувстве беспокойства, как экспериментаторы, и я нашел этот результат немного удивительным».

Кроме того, чтение комментариев в Facebook или проверка уведомлений в TikTok не всегда считались приятным занятием. «В зависимости от возраста и места в континууме, некоторые участники исследования [те, кто оказался выше в спектре] развлекались, но не получали особого удовольствия», — говорит Раджа. «Это говорит о аспекте зависимости — мы делаем что-то, чтобы остановить возникновение негативных чувств, но мы не обязательно испытываем положительные эмоции».

Однако Ломбардо отмечает, что просмотр видео на YouTube или прокрутка тем не должны автоматически рассматриваться как проблемное занятие. «Вопрос должен заключаться в том, как человек себя чувствует, когда он онлайн», — продолжает она. «Из старых исследований мы знаем, что люди могут чувствовать себя более подавленными при использовании социальных сетей. Но если мы посмотрим, как люди проводят время в Интернете, то иногда они чувствуют себя счастливее, если узнают что-то новое или больше общаются с другими, например, в какой-то [онлайн] группе поддержки».

Почему это важно

«Цель не в том, чтобы удалить ваши учетные записи в социальных сетях, а в том, чтобы сформировать более здоровые отношения с вашими устройствами», — объясняет Раджа. Вот как:

• Оберните телефон резинкой. Раджа благодарит Кэтрин Прайс за книгу « Как расстаться с телефоном» , которую она прочитала в прошлом году, за то, что она дала ей практические стратегии. Один из ее любимых советов — надевать на телефон резинку. «Каждый раз, когда вы пытаетесь разблокировать главный экран, резинка заставит вас на мгновение остановиться», — продолжает она. «Тогда спросите себя: почему я смотрю на это сейчас? Какова цель? А чем еще я мог заниматься в это время?» Эта тактика поможет вам отличить проверку важной рабочей электронной почты от проверки Instagram, потому что вам скучно. «Даже если вы будете делать это в течение нескольких дней, вы обратите внимание на то, как часто вы проверяете свой телефон. Это осознанность».

• Используйте таймер. Такие устройства могут быть чрезвычайно полезны, говорит Ломбардо. «Если вы посмотрите на это последнее исследование, некоторые люди проводят в Интернете больше времени, чем ожидалось. Так что, будь то установка таймера приложения или установка будильника, речь идет о том, чтобы лучше осознавать, что прошло 30 минут с тех пор, как вы открыли свой телефон».

• Узнайте способы достижения удовлетворения. В своей частной практике Ломбардо просит своих пациентов описать положительные стороны социальных сетей с целью поиска альтернативных способов удовлетворения этих потребностей. «Например, если кто-то говорит, что использует Интернет для связи с другими, найдите способы связаться с другими в реальной жизни, даже если это означает FaceTime или Zoom», — утверждает она. «Если вы заметили, что заходите в социальные сети, чтобы расслабиться, найдите другие способы расслабиться в автономном режиме».

• Отключите push-уведомления. Это уменьшит количество предупреждений , загорающихся на вашем телефоне. Раджа предлагает настроить push-уведомления в вашем приложении для обмена сообщениями, чтобы только определенные люди из ваших контактов могли отправлять сообщения. «Тогда ты сможешь проверить другие сообщения, когда решишь. Вы владеете отношениями со своим телефоном», — говорит она. Хотя это может показаться сложным, Раджа говорит, что установление других границ может помочь ограничить желание совершить роковую прокрутку. «Вместо того, чтобы всегда быть готовыми немедленно ответить на каждое сообщение, выделите консолидированное, установленное время для взаимодействия, например, раз в час», — объясняет она.

• Создайте зоны без телефона. Попробуйте сделать это, например, за обеденным столом: это поможет людям освободиться от возможной зависимости. Раджа, написавший четыре книги о помощи подросткам в преодолении тревоги и травм, в том числе « Стойкий подросток» , подчеркивает важность соблюдения дистанции между телефоном и кроватью каждую ночь перед сном. «Люди проверяют свои телефоны круглосуточно, потому что привыкли, что их развлекают», — отмечает она. «Если вы хотите наладить более здоровые отношения со своим устройством, было бы интересно попробовать принести будильник обратно в спальню вместо того, чтобы ставить мобильный телефон на тумбочку или кровать и использовать его в качестве будильника». Раджа добавляет, что если вы все еще хотите, чтобы телефон будил вас утром, размещение его в другом конце комнаты было бы «идеальным способом освободить пространство между вами и вашим мобильным телефоном».

• Следите за положительными моментами, когда вы не пользуетесь телефоном. Чтобы меньше волноваться, когда вы не подключены к онлайн-сообществу, Раджа рекомендует записывать все ваши наблюдения, а также любые взаимодействия, которые произошли только потому, что вы не смотрели на экран. . «Возможно, вы заметили цветы на прогулке или забавно поговорили в лифте с незнакомцем», — говорит она. «Речь идет о напоминании себе, что вы участвуете в жизни, а это значит, что вы на самом деле ничего не упускаете». И если вы ищете вдохновляющую мантру, которая поможет обуздать вашу онлайн-зависимость, Раджа предлагает следующее утверждение: «Мы владеем этим устройством, а не устройство владеет нами».